Ты по своему желанию можешь поставить намерение перед тем,
Как начать практику медитации.
Я лишь предлагаю тебе идею и вариант намерения.
Я выполняю эту 10-минутную медитацию,
Чтобы сохранять свой ум спокойным,
Бдительным и уравновешенным.
Это позволит мне полностью реализовать заложенный во мне потенциал и быть счастливым,
И помогать другим быть по-настоящему счастливыми.
Почувствуй свое тело в пространстве.
Сделай так,
Чтобы твоя спина была прямой,
Средний баланс между расслаблением и напряжением.
Смотри на изображение аркана или прикрой глаза.
Теперь мягко просканируй свое тело,
От макушки головы до пальцев ног,
Убрав все лишнее напряжение.
Расслабь мышцы лица,
Плечи,
Кисти рук,
Стопы.
Создай особый умственный настрой.
Покажи,
Что ты будешь открыт любому опыту,
Который будет с тобой происходить,
Будь он приятный или не очень.
Ты все будешь приветствовать дружелюбно,
Не пытаясь убежать от неприятного или увлечься чем-то очень приятным.
Ты будешь сохранять дружелюбное и спокойное отношение ко всему.
Теперь почувствуй пространство,
В котором ты сейчас находишься.
Ты можешь обнаружить,
Что ты замечаешь звуки,
Например,
Мой голос,
Музыку или что-то еще.
Также ты можешь услышать звуки за пределами этого пространства,
Просто отмечай их.
Сделай глубокий вдох и погрузись еще чуть-чуть глубже в себя.
Ты можешь обнаружить,
Что ты соприкасаешься с пространством и можешь почувствовать ощущения на поверхности своего тела,
Например,
На поверхности кожи,
Движения воздуха или ощущения температуры.
Также ты можешь заметить прикосновение одежды к своему телу.
Продолжай отмечать все,
Что попадает в поле твоей осознанности,
Звуки,
Ощущения.
Пойди вглубь своего тела и осознай все ощущения,
Которые в нем присутствуют.
Ты можешь сделать это разом,
Просто целиком почувствовать свое тело или постепенно,
Перемещаясь сверху вниз или наоборот,
Постепенно проходя каждый отдельный участок своего тела.
Отметь,
Где,
Возможно,
Ты чувствуешь больше тепла,
А где больше прохлады,
Где есть напряжение,
А где есть чувство расслабления.
Не старайся от чего-то избавляться или что-то усиливать,
Просто отмечай,
Сделай глубокий вдох и погрузись еще чуть-чуть глубже в себя,
Перенеси точку внимания внутрь себя,
Коснись своей лучшей светлой части,
Соедини с энергией своей души,
Своей внутренней красоты и света.
Обнаженная женщина в открытой позе,
В доверии к миру,
Не нуждается в защите,
Абсолютная неуязвимость.
Она соединяет в себе четыре стихии и через это творит мир.
Ее энергия — это энергия Вселенной,
Неуязвима в действии,
В деянии,
В движении,
В свободном,
Неспешном движении.
Она порождает и сотворяет,
Танцуя,
Она идет во Вселенной.
И своим танцем она создает вокруг себя свою Вселенную.
В ее руках два жезла,
Два столба — это единый круговорот сил,
Инский и янский потоки,
Здесь и сейчас,
Контакт с происходящим,
Все зависит от того,
Что тебе сейчас нужно,
За тобой вся Вселенная,
Всеобъемлющая,
Тотальная.
Начало есть конец,
Конец есть начало.
Почувствуй,
Как мир встает на твою защиту,
А ты ловишь его волну и подстраиваешься под него.
Ты идешь туда,
Куда хочешь,
И везде несешь с собой состояние гармонии и красоты.
Ты существуешь рука об руку с Создателем.
Прислушайся к себе,
Найди в себе запросы к миру,
Ты прямо сейчас можешь озвучить их Ему,
И Он тебя услышит.
Слушай и ты Его,
Что Он тебе говорит.
Ты можешь получить все ответы,
Ресурсы и любые состояния от мира прямо сейчас.
Слушай Его отклик,
Гармония,
Красота,
Окружают тебя в моменте,
Здесь и сейчас.
Войди в состояние удивительного внутреннего спокойствия и умиротворенности,
Живого и активного,
Энергетичное состояние наполненности.
Ты готов реагировать в любой момент,
Ты точно знаешь,
Что всё идёт как надо,
Всё ровно так,
Как и должно быть.
Состояние уверенности.
Создай вокруг себя сферу света,
Почувствуй,
Как ты своим намерением держишь этот поток и реагируешь на всё из своей лучшей,
Светлой части.
Пространство вокруг тебя настолько прозрачно,
Что ты можешь предвидеть события.
Прикоснись к своему творческому импульсу,
Убирай всё лишнее,
Что мешает тебе в этом состоянии находиться,
Тому,
Что пространство работает на тебя прямо сейчас.
Вселенная становится ровно такой,
Как тебе надо.
Резонируй с миром,
Почувствуй его каждой клеточкой своего тела,
Открой ему своё сердце.
Ты и есть Творец,
Хозяин этой Вселенной,
Этой Земли и этого мира.
Мир есть Я,
Я есть мир.
Это единение по собственной воле.
Раскрой свою духовную,
Свою способность видеть в людях их лучшие качества,
Смотреть в самую душу человека,
Свою способность доверять миру и людям,
Свою способность жить в потоке,
Взаимодействовать с людьми,
Пользуясь интуитивными импульсами и энергетическими ресурсами своего Высшего Я.
Никаких сомнений,
Только доверие к себе и миру вокруг.
Смотри на себя глазами Вселенной,
Глазами мира,
Глазами своей лучшей светлой части.
Ещё несколько секунд,
Просто расслабь своё внимание и отпусти его.
Просто отмечай любые чувства,
Мысли и ощущения.
Ты можешь выбрать комфортный для тебя выход из практики.
Можешь начать смещать своё внимание изнутри наружу,
Фокусировать взгляд,
Начать шевелить кончиками пальцев или начать подтягиваться так,
Словно ты только что проснулся.
Ты можешь по своему желанию совершить медитацию,
Практикой,
Любящей доброты.
Положительная энергия от этой медитации поможет мне стать счастливым,
Отзывчивым и добрым,
Чтобы я мог делиться своим счастьем с другими.
